kmibiz
05-04-2014, 10:20 AM
Yoga mang l?i thanh t?nh trong tâm h?n. Tuy nhiên v?i nh?ng âm thanh gi?n don cung giúp co th? b?n d?t cháy m? th?a. Tìm hi?u nhé!
D?t cháy m? th?a v?i nh?ng âm thanh Yoga gi?n don ( Ph?n 2 )
Thu?c gi?m béo (http://viengiambeo.com/)
V?i nh?ng âm thanh gi?n don này s? giúp m?t mát lu?ng m? cho vùng dùi và hông r?t hi?u qu? , ngoài ra còn giúp co mông san ch?c. Tham kh?o và áp d?ng cho mình d? có du?c dáng vóc nhu ý b?n nhé!
V?n là tu th? chi?n binh. Chân ph?i bu?c lên phía tru?c , xê d?ch chân trái ra phía sau kho?ng 25 d? và d?t góngh xu?ng. Hít vào , u?n cong d?u g?i bên ph?i , và cánh tay m? mang nâng cao b?ng v?i d? cao c?a dôi vai nhu hình minh h?a. Hít th? 10 l?n. L?p l?i âm thanh cho ví trí chân trái , bên trái.
Thu?c gi?n cân (http://viengiambeo.com/)Ti?p theo là tu th? ch?ng mông nhu hình minh h?a. V?i tu th? này d? b?o v? c? tay c?a b?n , hãy kiên c? r?ng ngón tay gi?a ch? th?ng v? phía tru?c. M?i l?c d?u phê chu?n t?t th?y các ph?n c?a bàn tay. Gi? cho c?t s?ng c?a b?n dài và th?ng. Xoay góngh hoi hám ra ngoài và ch?m sàn. Nh?n góngh c?a b?n g?n hon v?i sàn m?i khi b?n th? h?t ra. Hít th? 5 l?n , luu ý gi? lung th?ng.
Sau khi ch?m d?t tu th? ch?ng mông là tu th? bán nguy?t. Ng?i gi?a th?m , hai chân b?t chéo , d?ng th?i v?i nhau , v? trí b?t chéo sao cho chân không b? gò bó. Hai tai ch?m và gi? ch?t d?u d?i , sau th?i gian ?y kéo d?u g?i lên trên và d?y xu?ng phía sàn. B?n có kh? nang nh?m m?t. Hít th? 10 l?n.
Gi?m béo nhanh (http://viengiambeo.com/)
Nâng tay ph?i d?t khuôn m?t c?a b?n. D?t ngón tr? và ngón tay gi?a trên không gian gi?a chân mày. Ch?n l? mui bên ph?i c?a b?n v?i ngón tay cái và hít vào qua l? mui trái. Ch?n l? mui bên trái v?i ngón tay deo nh?n c?a b?n , t?m d?ng m?t giây , và sau th?i gian ?y th? mui bên ph?i. L?p l?i , th? ch?m và sâu t? phía bên trái sang bên ph?i t? 10 d?n 20 l?n hít vào và th? ra.
B?t d?u d?ng d?y v?i bàn tay d?t tru?c ng?c ? v? trí nguy?n c?u. Hít th? sâu t? 5 d?n 10 l?n.
sau th?i gian ?y dua hai tay lên cao nhu hình minh h?a. Hít vào.
Cúi xu?ng , th? h?t ra. Gi? lung th?ng , dùng ngón tay ho?c lòng bàn tay c?a b?n d?t lên ngón chân.
Gi?m cân nhanh (http://viengiambeo.com/)
Hít vào. Nâng t? thân , u?n cong lên d?n t?m tay b?n , kéo dài c?t s?ng v? phía tru?c và làm nên m?t góc thu?c th? gi?a thân mình và chân. Th? h?t ra , hông g?p v? phía tru?c m?t l?n n?a d? kéo dài d?n lung chân. Hít vào , gi? cho c?t s?ng c?a b?n th?ng d?ng. M? mang cánh tay c?a b?n. Th? h?t ra và dua hai tay l?i v?i nhau ? v? trí nguy?n c?u. L?p l?i âm thanh này 10 l?n.
Ti?p d?n , u?n cong d?u g?i c?a b?n và hai tay d?a lên trên không , Hút vào. Lòng bàn tay xoay vào bên trong , v? phía khuôn m?t. Hít th? 10 l?n nhu hình minh h?a. Sau th?i gian ?y d?ng th?ng chân , hay tay tr? l?i vì trí c?u nguy?n.
Gi?m béo (http://viengiambeo.com/)
âm thanh k? ti?p là n?m s?p su?n sàn , tu th? hít d?t. Hai bàn tay và các d?u ngón chân s? clam v?t ch?ng d? và ch?u l?c. Hít vào , nâng d?u ngón tay c?a b?n và kéo dài c?t v? phía tru?c. Th? h?t ra , lùi l?i , ép khu?u tay vào xuong su?n. Hít th? 10 l?n.
sau th?i gian ?y hít vào , t? t? nâng d?u lên cao ki?u r?n mang bành. Cánh tay s? ch?ng d? cho thân tru?c và d?u. Th? h?t ra và u?n cong các ngón chân , nâng hông. Luu ý , mu bàn chân s? làm v? trí ch?ng d? ph?n thân.
Gi?m cân (http://viengiambeo.com/)
l?n cu?i là âm thanh thi?n d?nh d? gi?m b?t gang , lo âu , và ?ng phó v?i c?nh hu?ng gang. Phong thái nhu m?t xác ngu?i , nh?m m?t l?i và ngh? ngoi trong 10 phút. Hít th? t? t? và hãy hình dung r?ng co th? c?a b?n du?c làm b?ng sáp n?n , sáp b?t d?u tan ch?y. Hay b?n nh? nhu bóng bay và b?t d?u bay lên cao.
Nh?ng thao tác yoga khá gi?n don nhung l?i giúp d?t cháy m? th?a , gi?m cân hi?u qu?. Hãy b?t d?u t? b?a nay d? có du?c co th? g?i c?m cung nhu tâm tinh nh?t nhé!
D?t cháy m? th?a v?i nh?ng âm thanh Yoga gi?n don ( Ph?n 2 )
Thu?c gi?m béo (http://viengiambeo.com/)
V?i nh?ng âm thanh gi?n don này s? giúp m?t mát lu?ng m? cho vùng dùi và hông r?t hi?u qu? , ngoài ra còn giúp co mông san ch?c. Tham kh?o và áp d?ng cho mình d? có du?c dáng vóc nhu ý b?n nhé!
V?n là tu th? chi?n binh. Chân ph?i bu?c lên phía tru?c , xê d?ch chân trái ra phía sau kho?ng 25 d? và d?t góngh xu?ng. Hít vào , u?n cong d?u g?i bên ph?i , và cánh tay m? mang nâng cao b?ng v?i d? cao c?a dôi vai nhu hình minh h?a. Hít th? 10 l?n. L?p l?i âm thanh cho ví trí chân trái , bên trái.
Thu?c gi?n cân (http://viengiambeo.com/)Ti?p theo là tu th? ch?ng mông nhu hình minh h?a. V?i tu th? này d? b?o v? c? tay c?a b?n , hãy kiên c? r?ng ngón tay gi?a ch? th?ng v? phía tru?c. M?i l?c d?u phê chu?n t?t th?y các ph?n c?a bàn tay. Gi? cho c?t s?ng c?a b?n dài và th?ng. Xoay góngh hoi hám ra ngoài và ch?m sàn. Nh?n góngh c?a b?n g?n hon v?i sàn m?i khi b?n th? h?t ra. Hít th? 5 l?n , luu ý gi? lung th?ng.
Sau khi ch?m d?t tu th? ch?ng mông là tu th? bán nguy?t. Ng?i gi?a th?m , hai chân b?t chéo , d?ng th?i v?i nhau , v? trí b?t chéo sao cho chân không b? gò bó. Hai tai ch?m và gi? ch?t d?u d?i , sau th?i gian ?y kéo d?u g?i lên trên và d?y xu?ng phía sàn. B?n có kh? nang nh?m m?t. Hít th? 10 l?n.
Gi?m béo nhanh (http://viengiambeo.com/)
Nâng tay ph?i d?t khuôn m?t c?a b?n. D?t ngón tr? và ngón tay gi?a trên không gian gi?a chân mày. Ch?n l? mui bên ph?i c?a b?n v?i ngón tay cái và hít vào qua l? mui trái. Ch?n l? mui bên trái v?i ngón tay deo nh?n c?a b?n , t?m d?ng m?t giây , và sau th?i gian ?y th? mui bên ph?i. L?p l?i , th? ch?m và sâu t? phía bên trái sang bên ph?i t? 10 d?n 20 l?n hít vào và th? ra.
B?t d?u d?ng d?y v?i bàn tay d?t tru?c ng?c ? v? trí nguy?n c?u. Hít th? sâu t? 5 d?n 10 l?n.
sau th?i gian ?y dua hai tay lên cao nhu hình minh h?a. Hít vào.
Cúi xu?ng , th? h?t ra. Gi? lung th?ng , dùng ngón tay ho?c lòng bàn tay c?a b?n d?t lên ngón chân.
Gi?m cân nhanh (http://viengiambeo.com/)
Hít vào. Nâng t? thân , u?n cong lên d?n t?m tay b?n , kéo dài c?t s?ng v? phía tru?c và làm nên m?t góc thu?c th? gi?a thân mình và chân. Th? h?t ra , hông g?p v? phía tru?c m?t l?n n?a d? kéo dài d?n lung chân. Hít vào , gi? cho c?t s?ng c?a b?n th?ng d?ng. M? mang cánh tay c?a b?n. Th? h?t ra và dua hai tay l?i v?i nhau ? v? trí nguy?n c?u. L?p l?i âm thanh này 10 l?n.
Ti?p d?n , u?n cong d?u g?i c?a b?n và hai tay d?a lên trên không , Hút vào. Lòng bàn tay xoay vào bên trong , v? phía khuôn m?t. Hít th? 10 l?n nhu hình minh h?a. Sau th?i gian ?y d?ng th?ng chân , hay tay tr? l?i vì trí c?u nguy?n.
Gi?m béo (http://viengiambeo.com/)
âm thanh k? ti?p là n?m s?p su?n sàn , tu th? hít d?t. Hai bàn tay và các d?u ngón chân s? clam v?t ch?ng d? và ch?u l?c. Hít vào , nâng d?u ngón tay c?a b?n và kéo dài c?t v? phía tru?c. Th? h?t ra , lùi l?i , ép khu?u tay vào xuong su?n. Hít th? 10 l?n.
sau th?i gian ?y hít vào , t? t? nâng d?u lên cao ki?u r?n mang bành. Cánh tay s? ch?ng d? cho thân tru?c và d?u. Th? h?t ra và u?n cong các ngón chân , nâng hông. Luu ý , mu bàn chân s? làm v? trí ch?ng d? ph?n thân.
Gi?m cân (http://viengiambeo.com/)
l?n cu?i là âm thanh thi?n d?nh d? gi?m b?t gang , lo âu , và ?ng phó v?i c?nh hu?ng gang. Phong thái nhu m?t xác ngu?i , nh?m m?t l?i và ngh? ngoi trong 10 phút. Hít th? t? t? và hãy hình dung r?ng co th? c?a b?n du?c làm b?ng sáp n?n , sáp b?t d?u tan ch?y. Hay b?n nh? nhu bóng bay và b?t d?u bay lên cao.
Nh?ng thao tác yoga khá gi?n don nhung l?i giúp d?t cháy m? th?a , gi?m cân hi?u qu?. Hãy b?t d?u t? b?a nay d? có du?c co th? g?i c?m cung nhu tâm tinh nh?t nhé!