99daila9
01-04-2014, 09:18 AM
ch?ng th? không th?a nh?n r?ng: "B? vai thon luôn có m?t s?c hút khó cu?ng". V?y làm sao d? có du?c di?u dó? Cùng tìm hi?u nhé!
Thu?c gi?m béo (http://viengiambeo.com/)
Bài t?p gi?m béo vùng b?p tay và vai
S? h?u b?p tay , vai to thô là di?u không mong mu?n c?a h? h?t các ch? em n? gi?i. Nó khi?n h? c?m th?y m?c c?m , ban khoan m?i khi l?a ch?n trang ph?c m?i khi ra du?ng , ch?ng th? di?n nh?ng b? váy quây , váy tay ng?n xinh x?o g?i c?m hút h?n phái n?.
nguyên nhân do ?m th?c không ngay th?ng cách , lu?i Ch? chung các sinh v?t và khi tu?i càng cao thì ph?n m? s? tích t? ? nh?ng vùng này nhi?u hon. Chính vì th? , d? gi?m t?i da lu?ng m? t?i vùng b?p tay và vai tru?c khi quá mu?n.
D? gi?m m? ? vai , b?p tay - m?t quá trình ph?i tranh d?u r?t nhi?u ngoài vi?c duy trì ch? d? ?m th?c h?p lý , "nói không" v?i th?c an nhanh thì t?p du?t s? giúp "thu nh?" dôi vai , b?p tay m?t cách hi?u qu?.
Thu?c gi?n cân (http://viengiambeo.com/)
1. Ch?ng d?y trên tu?ng:
D?ng th?ng ngu?i d?ng th?i v?i tu?ng , m? r?ng cánh tay sao cho cánh tay th?ng góc v?i tu?ng , các ngón c?a bàn tay khép l?i , chi?u r?ng c?a hai bàn tay trên tu?ng tuong duong v?i d? r?ng c?a vai.
Hít th? th?t sâu , d?y thân hình vào tu?ng nhu d?ng tác ch?ng d?y và sau th?i gian ?y tr? l?i v? trí ban so , chú ý ph?n khu?u tay c?a b?n không ch?m vào tu?ng.
B?n cung có xác xu?t ch?ng d?y du?i m?t sàn cung có tác d?ng na ná. B?n làm nhu v?y kho?ng 15 d?n 20 nh?p và làm 2-3 l?n m?i ngày.
N?u có guong to thì hãy t?p d?ng tác này tru?c guong d? d?m b?o d?ng tác th?t xác th?c nhé.
Gi?m béo nhanh (http://viengiambeo.com/)
2. Chuy?n di trên gh?
B?n dùng m?i chi?c gh? dài , b?n ng?i lên c?nh c?a chi?c gh? , d?u g?i g?p m?t góc 90 d? , tay gi? trên gh? làm tr?ng tâm , r?ng hon hông c?a b?n.
T? t? nâng phía sau ( ph?n hông ) c?a b?n ra kh?i gh? , th?p xu?ng du?i và t? t? g?p bàn chân và khu?u tay d? gi? thân hình và sau th?i gian ?y ph?n h?i v? trí ban d?u.
D? nâng cao bài t?p , khi chuy?n di ngu?i th?p xu?ng , b?n có xác xu?t gi? th?ng chân ra phía tru?c.
3. Nâng tay v?i c? t?
- Cách 1:
Gi?m cân nhanh (http://viengiambeo.com/)
Gi? c? t? tr?ng lu?ng nh? trong hai tay , sau th?i gian ?y nâng lên theo m?t du?ng tròn. Khi b?n nâng qu? t? lên d?n g?n vai , gi? và xoay c? tay c?a b?n d? các kh?p du?c Ch? chung các sinh v?t và t? t? dua qu? t? v? v? trí th?ng ban d?u.
Hu?ng qu? t? th?ng ra phía sau d? các co trên b?p tay c?a b?n du?c Ch? chung các sinh v?t t?t c?. L?p l?i ba d?ng tác trên d? hoàn thành chuy?n di v?i bài t?p gi?m m? vùng cánh tay.
- Cách 2:
Gi?m béo (http://viengiambeo.com/)B?n t?p l?n lu?t , liên ti?p các d?ng tác sau dây. L?p l?i m?t vòng các d?ng tác và ngh? 1 phút gi?a 2 vòng. Th?c hành d?u d?n 4-6 l?n. tu?n d? d?t công hi?u cao nh?t.
* D?ng gio tay ch? V
Hai tay c?m t? và d?ng ? b?m ch?t hai chân dang r?ng bày vai , hai cánh tay du?i th?ng d?t bên hông , lòng bàn tay huong vào trong
Nâng t? theo du?ng chéo tru?c ng?c sao cho hai cánh tay t?o thành hình ch? V cho d?n khi cánh tay d?ng th?i v?i sàn nhà.
Gi? yên trong m?t giây sau th?i gian ?y tr? l?i tu th? d?ng ban so. L?p l?i d?ng tác 12-15 l?n.
* Ép vai
Gi?m cân (http://viengiambeo.com/)
Gi? t? cao hon vai m?t chút , hai lòng bàn tay hu?ng vào nhau , d?ng ? tu th? hai chân dang r?ng bày vai , d?u g?i khu?u nh?. Nâng t? d?n khi hai cánh tay vuon th?ng qua d?u ( hình b ).
Gi? tu th? này trong m?t giây sau dó h? qu? t? v? ngang vai nhu lúc d?u trong 3 giây. Th?c hành 6-8 l?n.
* Xoay co tam d?u ( b?p co to ? d?ng sau c?a ph?n trên cánh tay )
D?ng ? tu th? cong d?u g?i và ng? ngu?i nh? v? phía tru?c v?i t? trong hai bàn tay. G?p khu?u tay m?t d? nâng t? lên ngang hông , sao cho ph?n trên c?a cánh tay d?ng th?i v?i sàn nhà.
Dua c?ng tay m?t v? phía sau và trong khi du?i th?ng tay , hãy d?ch chuy?n sao cho lòng bàn tay hu?ng lên phía tr?n nhà.
Xoay bàn tay tr? l?i v? trí hu?ng vào trong thân hình và dua cánh tay v? tu th? g?p nhu ban so. Th?c hành 12-15 l?n cho m?i cánh tay.
Thu?c gi?m béo (http://viengiambeo.com/)
Bài t?p gi?m béo vùng b?p tay và vai
S? h?u b?p tay , vai to thô là di?u không mong mu?n c?a h? h?t các ch? em n? gi?i. Nó khi?n h? c?m th?y m?c c?m , ban khoan m?i khi l?a ch?n trang ph?c m?i khi ra du?ng , ch?ng th? di?n nh?ng b? váy quây , váy tay ng?n xinh x?o g?i c?m hút h?n phái n?.
nguyên nhân do ?m th?c không ngay th?ng cách , lu?i Ch? chung các sinh v?t và khi tu?i càng cao thì ph?n m? s? tích t? ? nh?ng vùng này nhi?u hon. Chính vì th? , d? gi?m t?i da lu?ng m? t?i vùng b?p tay và vai tru?c khi quá mu?n.
D? gi?m m? ? vai , b?p tay - m?t quá trình ph?i tranh d?u r?t nhi?u ngoài vi?c duy trì ch? d? ?m th?c h?p lý , "nói không" v?i th?c an nhanh thì t?p du?t s? giúp "thu nh?" dôi vai , b?p tay m?t cách hi?u qu?.
Thu?c gi?n cân (http://viengiambeo.com/)
1. Ch?ng d?y trên tu?ng:
D?ng th?ng ngu?i d?ng th?i v?i tu?ng , m? r?ng cánh tay sao cho cánh tay th?ng góc v?i tu?ng , các ngón c?a bàn tay khép l?i , chi?u r?ng c?a hai bàn tay trên tu?ng tuong duong v?i d? r?ng c?a vai.
Hít th? th?t sâu , d?y thân hình vào tu?ng nhu d?ng tác ch?ng d?y và sau th?i gian ?y tr? l?i v? trí ban so , chú ý ph?n khu?u tay c?a b?n không ch?m vào tu?ng.
B?n cung có xác xu?t ch?ng d?y du?i m?t sàn cung có tác d?ng na ná. B?n làm nhu v?y kho?ng 15 d?n 20 nh?p và làm 2-3 l?n m?i ngày.
N?u có guong to thì hãy t?p d?ng tác này tru?c guong d? d?m b?o d?ng tác th?t xác th?c nhé.
Gi?m béo nhanh (http://viengiambeo.com/)
2. Chuy?n di trên gh?
B?n dùng m?i chi?c gh? dài , b?n ng?i lên c?nh c?a chi?c gh? , d?u g?i g?p m?t góc 90 d? , tay gi? trên gh? làm tr?ng tâm , r?ng hon hông c?a b?n.
T? t? nâng phía sau ( ph?n hông ) c?a b?n ra kh?i gh? , th?p xu?ng du?i và t? t? g?p bàn chân và khu?u tay d? gi? thân hình và sau th?i gian ?y ph?n h?i v? trí ban d?u.
D? nâng cao bài t?p , khi chuy?n di ngu?i th?p xu?ng , b?n có xác xu?t gi? th?ng chân ra phía tru?c.
3. Nâng tay v?i c? t?
- Cách 1:
Gi?m cân nhanh (http://viengiambeo.com/)
Gi? c? t? tr?ng lu?ng nh? trong hai tay , sau th?i gian ?y nâng lên theo m?t du?ng tròn. Khi b?n nâng qu? t? lên d?n g?n vai , gi? và xoay c? tay c?a b?n d? các kh?p du?c Ch? chung các sinh v?t và t? t? dua qu? t? v? v? trí th?ng ban d?u.
Hu?ng qu? t? th?ng ra phía sau d? các co trên b?p tay c?a b?n du?c Ch? chung các sinh v?t t?t c?. L?p l?i ba d?ng tác trên d? hoàn thành chuy?n di v?i bài t?p gi?m m? vùng cánh tay.
- Cách 2:
Gi?m béo (http://viengiambeo.com/)B?n t?p l?n lu?t , liên ti?p các d?ng tác sau dây. L?p l?i m?t vòng các d?ng tác và ngh? 1 phút gi?a 2 vòng. Th?c hành d?u d?n 4-6 l?n. tu?n d? d?t công hi?u cao nh?t.
* D?ng gio tay ch? V
Hai tay c?m t? và d?ng ? b?m ch?t hai chân dang r?ng bày vai , hai cánh tay du?i th?ng d?t bên hông , lòng bàn tay huong vào trong
Nâng t? theo du?ng chéo tru?c ng?c sao cho hai cánh tay t?o thành hình ch? V cho d?n khi cánh tay d?ng th?i v?i sàn nhà.
Gi? yên trong m?t giây sau th?i gian ?y tr? l?i tu th? d?ng ban so. L?p l?i d?ng tác 12-15 l?n.
* Ép vai
Gi?m cân (http://viengiambeo.com/)
Gi? t? cao hon vai m?t chút , hai lòng bàn tay hu?ng vào nhau , d?ng ? tu th? hai chân dang r?ng bày vai , d?u g?i khu?u nh?. Nâng t? d?n khi hai cánh tay vuon th?ng qua d?u ( hình b ).
Gi? tu th? này trong m?t giây sau dó h? qu? t? v? ngang vai nhu lúc d?u trong 3 giây. Th?c hành 6-8 l?n.
* Xoay co tam d?u ( b?p co to ? d?ng sau c?a ph?n trên cánh tay )
D?ng ? tu th? cong d?u g?i và ng? ngu?i nh? v? phía tru?c v?i t? trong hai bàn tay. G?p khu?u tay m?t d? nâng t? lên ngang hông , sao cho ph?n trên c?a cánh tay d?ng th?i v?i sàn nhà.
Dua c?ng tay m?t v? phía sau và trong khi du?i th?ng tay , hãy d?ch chuy?n sao cho lòng bàn tay hu?ng lên phía tr?n nhà.
Xoay bàn tay tr? l?i v? trí hu?ng vào trong thân hình và dua cánh tay v? tu th? g?p nhu ban so. Th?c hành 12-15 l?n cho m?i cánh tay.